八段锦国家体育总局口令版教学2024

八段锦国家体育总局口令版教学动图已经整理完毕，需要的朋友可以收藏在手机或电脑里。初期练习八段锦需要有耐心，坚持一段时间后才会有效果。

八段锦国家体育总局口令版

靠前式：两手托天理三焦

动作指导：

两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

第二式：左右开弓似射雕

动作指导：

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

第三式：调理脾胃须单举

动作指导：

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作指导：

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

第五式：摇头摆尾去心火

动作指导：

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

第六式： 两手攀足固肾腰

动作指导：

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

第七式：攒拳怒目增气力

动作指导：

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

第八式：背后七颠百病消

动作指导：

1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

2、最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

八段锦的作用

1、增强身体柔韧性和平衡能力：练习八段锦可以增强身体的柔韧性和平衡能力，提高身体的灵活性和稳定性。

2、提升心肺功能：八段锦中的呼吸练习可以帮助提升心肺功能，增加肺活量和氧气摄取量，改善心血管健康。

3、缓解压力和焦虑：八段锦可以帮助缓解压力和焦虑，提高情绪稳定性和心理健康。

4、改善姿势和姿势平衡：八段锦中的姿势练习可以帮助改善姿势和姿势平衡，减少身体的代偿和不适，提高身体的稳定性和灵活性。

5、促进血液循环：八段锦的动作练习可以帮助促进血液循环，提高身体的代谢率和能量水平，增强身体的免疫力和抵抗力。

6、改善睡眠质量：练习八段锦可以帮助改善睡眠质量，减轻身体的紧张和压力，促进睡眠，提高睡眠质量和深度。